ショルダープレス

40k x 10

50k x 10

50k x 10

ダンベルサイドレイズ

4k x 10

6k x 10

8k x 10

腹筋

10 x 3

アームカール、ケーブル

7.5k x 10 x 3

ベンチアームカール

14k x 10 x 2 x 2

レッグプレス、交互角度いれ

54k x 20 x 3

ラン

13分 k8分

プロテイン補給

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