一仕事してから、アーム系軽くやってから、下半身

アイソ ラテラル ショルダープレス

40k x 10

50k x 10

60k x 7

レッグエクステンション

45k x 10 x 3

アームカール

12k x 10 x 2 x 2reps

14k x 6 x 2

サイドアームレイズ

6k x 10

8k x 10

10k x 10

レッグプレス

64k x 20 x 3reps

レッグカール

23k x 10 x 2

27k x 10

ラン

20分

栄養補給

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