出勤前サクッと

シュラグ

40k x 10 x 3

アイソラテラルワイドプルダウン

片腕づつ

15k x 10 x 2

20k x 10 x 2

25k x 10 x 2

サイドアームレイズ

8k x 10

10k x 10

12k x 10

アイソラテラルDYロー

30k x 10

40k x 10 x 2

ホリゾンタルプル

7.5k x 10

15k x 10

17.5k x 10

クランチ

10 x 3

朝時間がないのでランは夕方に?

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