しばらくあきましたが再開

アイソラテラルショルダープレス40k x 10
50k x 10
60k x 10

アイソレートアームカール12k x 10 x r n l
14k x 10 x r n l x 2

ショルダーレイズ10k x 10
12k x 10
14k x 10

クランチ12 x 10 x 3

アームカール10k x 10 x 3

プルダウン

12.5k x 10
15k x 10
17.5 x 10

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