12日ぶり?ジムです。充分すぎるぐらい休息しましたね。。

サイドレイズ

8k x 10

10k x 10

12k x 10

腹筋

15 x 3

コンセントレートアームカール

12k x 3 x 2

ケーブルプルダウン

17.5k x 10x 3

アイソラテラルショルダープレス

40k x 10 x 3

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