4月25日 久々ジム

12日ぶり?ジムです。充分すぎるぐらい休息しましたね。。

サイドレイズ

8k x 10

10k x 10

12k x 10

腹筋

15 x 3

コンセントレートアームカール

12k x 3 x 2

ケーブルプルダウン

17.5k x 10x 3

アイソラテラルショルダープレス

40k x 10 x 3

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4/8 午後の筋トレ

しばらくあきましたが再開

アイソラテラルショルダープレス40k x 10
50k x 10
60k x 10

アイソレートアームカール12k x 10 x r n l
14k x 10 x r n l x 2

ショルダーレイズ10k x 10
12k x 10
14k x 10

クランチ12 x 10 x 3

アームカール10k x 10 x 3

プルダウン

12.5k x 10
15k x 10
17.5 x 10

3/26 途中で抜けてジム、腕と肩

ちょいと抜けて筋トレ。肩と腕を痛め付けに。アイソラテラルショルダープレス50k x 1060k x 1070k x 570k x 270kはしんどいサイドアームレイズ8k x 1010k x 1012k x 10コンセントレートダンベルアームカール12 x 6 x 214k x 6 x 216k x 6 x 2トライセプトキックバック7k x 10 x 28k x 10 x 29k x 10 x 2クランチ10 x 3ケーブルアームカール15k 10k x 3ケーブルアームプル15k x 10 x 3ラン補給

3/25朝ジム 首、背中

出勤前サクッと

シュラグ

40k x 10 x 3

アイソラテラルワイドプルダウン

片腕づつ

15k x 10 x 2

20k x 10 x 2

25k x 10 x 2

サイドアームレイズ

8k x 10

10k x 10

12k x 10

アイソラテラルDYロー

30k x 10

40k x 10 x 2

ホリゾンタルプル

7.5k x 10

15k x 10

17.5k x 10

クランチ

10 x 3

朝時間がないのでランは夕方に?

3/24 遅い朝ジム

一仕事してからジムへ。

昨日は休んだのでちょいと重みを追加していきます。

アイソラテラルショルダープレス

40k x 10

50k x 10

60k x 6

60k x 2

サイドアームレイズ

8k x 10

10k x 10

12k x 10

アームカールケーブル

15k x 10 x 3

レッグプレス

64k x 20 x 3

アイソラテラルインクラインプレス

40k x 10

50k x 10

60k x 6

60k x 4

ペックフライ

18k x 10

23k x 10

27k x 10

ラン

25分

3/22 朝ジム

一仕事してから、アーム系軽くやってから、下半身

アイソ ラテラル ショルダープレス

40k x 10

50k x 10

60k x 7

レッグエクステンション

45k x 10 x 3

アームカール

12k x 10 x 2 x 2reps

14k x 6 x 2

サイドアームレイズ

6k x 10

8k x 10

10k x 10

レッグプレス

64k x 20 x 3reps

レッグカール

23k x 10 x 2

27k x 10

ラン

20分

栄養補給

3月21日の昼ジム

お昼にトンテキ食べてからのジム。背中中心に上半身

ダイバージングローロウ

27k x 10

32k x 10

36k x 10

ラットプルダウン

27k x 10

32k x 10

36k x 10

ロータリートルソー

32k x 60

サイドアームレイズ

6k x 10

8k x 10

10k x 10

アイソレートインクラインプレス

40k x 10

50k x 20

バックエキステンション

10×3

ラン

15分

3/20 朝ジム

ショルダープレス

40k x 10

50k x 10

50k x 10

ダンベルサイドレイズ

4k x 10

6k x 10

8k x 10

腹筋

10 x 3

アームカール、ケーブル

7.5k x 10 x 3

ベンチアームカール

14k x 10 x 2 x 2

レッグプレス、交互角度いれ

54k x 20 x 3

ラン

13分 k8分

プロテイン補給