4/11 朝筋トレ

朝ジム再開毎度のアイソラテラルショルダープレス40k x 1050k x 1060k x 10腹筋12 x 3アイソラテラルワイドプルダウン30k x 1040k x 1050k x 10ディップ-27k x 10 x 3

サイドレイズ

10k x 10

12k x 10

14k x 10

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3/26 途中で抜けてジム、腕と肩

ちょいと抜けて筋トレ。肩と腕を痛め付けに。アイソラテラルショルダープレス50k x 1060k x 1070k x 570k x 270kはしんどいサイドアームレイズ8k x 1010k x 1012k x 10コンセントレートダンベルアームカール12 x 6 x 214k x 6 x 216k x 6 x 2トライセプトキックバック7k x 10 x 28k x 10 x 29k x 10 x 2クランチ10 x 3ケーブルアームカール15k 10k x 3ケーブルアームプル15k x 10 x 3ラン補給

3月21日の昼ジム

お昼にトンテキ食べてからのジム。背中中心に上半身

ダイバージングローロウ

27k x 10

32k x 10

36k x 10

ラットプルダウン

27k x 10

32k x 10

36k x 10

ロータリートルソー

32k x 60

サイドアームレイズ

6k x 10

8k x 10

10k x 10

アイソレートインクラインプレス

40k x 10

50k x 20

バックエキステンション

10×3

ラン

15分

3/20 朝ジム

ショルダープレス

40k x 10

50k x 10

50k x 10

ダンベルサイドレイズ

4k x 10

6k x 10

8k x 10

腹筋

10 x 3

アームカール、ケーブル

7.5k x 10 x 3

ベンチアームカール

14k x 10 x 2 x 2

レッグプレス、交互角度いれ

54k x 20 x 3

ラン

13分 k8分

プロテイン補給